1.颈部运动
（1）坐在椅子上，上体直立，收紧腹部，右手放在臀部下，左手扶住头部的右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止10－20秒。然后换手，向右拉伸，要求同上。一次即可。
（2）右手依旧放在臀部下，收紧腹部，左手向左下方拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，静止10－20秒。然后换手，向右下方拉伸，要求同上。一次即可。
（3）两手放在身体两侧，收紧腹部，头偏向身体左侧，尽量向右转动颈部，但要注意身体不能动，只是颈部转动，直至不能转为止。静止10－20秒。然后向左转动颈部，要求同上。一次即可。
（4）两手放在身体两侧，收紧腹部，上体不动，头部向下用力低，直至不能再低为止。静止10－20秒。拉紧颈部肌肉。然后头部上仰，要求同上。一次即可。
2.胸部运动
（5）左手扶住屋内的柱子，肘关节成90度，小臂贴紧柱子，左脚向前迈一小步，收紧腹部，身体向右用力拉伸，直至不能再拉伸为止。保持15－30秒。左右交替一次即可。
注意事项：一定要收紧腹部，用力到极限的时候处于静止状态，决不能做振动式的动作。（待续）
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