中医：生物钟不能随意打乱

    武警北京第三医院王志明医生介绍，现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。

    健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

    同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。

    中西医共同建议：

    1.每天保证8小时左右的充足睡眠。

    2.如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强。

    3.睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量。
 
 
　　有些人平时工作繁忙，总找不出时间锻炼身体。其实锻炼不一定非要安排一整段时间，只要把时间化整力零，合理安排，一样可以获得锻炼效果，增进健康。
　　
　　清晨醒来，躺在床上做一些轻微运动或床上操，可以使你头脑清晰，轻松愉快地开始一天的工作。
　　
　　一、仰卧。一腿屈膝，另一腿抬起，双手扶小腿，慢慢拉向身体，要感觉腿部韧带充分伸展，10秒钟后换腿再做。
　　
　　二，仰卧，两腿屈膝侧倒，双臂侧伸，头向异侧方向转，感觉身体充分扭转，10秒钏后换方向再做。
　　
　　三、仰卧，双臂头前举。收腹，上体和腿同时慢慢抬起，两手抱腿，痛部伸展，稍停后还原，反复练习10次。要感觉全身肌肉的紧张与松弛。
　　
　　四、面部按摩。用手心左右来回擦额头数十次。用手梳头，手掌浴面，手指搓耳。由轻到重直至磨擦部位发热，以促进头脑血流畅通。