·晨起  早晨6点是生物钟“高潮”体温上升，这时起床精神抖擞舒适。

　　·排便  最好养成晨起后排便的习惯、7时左右为宜，可预防便秘。

　　·用脑  上午8时大脑具严谨周密的思考能力，10时精力充沛，14时反应敏捷，20时记忆力极强。

　　·锻炼  最好是逐日而动。即日出后半小时最好。老年晨练不宜过早。

　　·饮水  晨起后喝一杯水，补充一夜体内消耗的水分，餐前1小时饮一杯水促食欲。

　　·睡眠  人体的生物钟在22~23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21~22时。